女性乳房是女人身体中最具女性特征的部位之一，而且随着年龄的增长和身体变化，乳房会出现不同程度的下垂和外扩，这不仅影响了女性的外观美感，还会给她们心理上带来不小的压力和困扰。那么，面对乳房下垂和外扩这个问题，我们应该如何改善呢？
一、乳房下垂
乳房下垂的原因很多，可能是因为年龄增长、孕期、哺乳、减重等多种外部原因导致的，也可能是因为内在因素，如身材比例过长、乳腺发育不足、乳房结构松弛等等。不管是因为什么原因，只要你想改善，就必须采取正确的措施。
1.勤做乳房按摩
乳房按摩可以刺激乳房血液循环，改善乳房松弛下垂，从而达到美化乳房的效果。按摩的手法要轻柔，可以用手心或由内向外推拉的方式进行，每天最好做两次，每次15分钟。
2.合理选择支撑性内衣
太过紧身的内衣可能会阻碍乳房的正常发育和血液循环，太过宽松的内衣则没法对乳房实现有效的支撑，所以应该根据自己的身体情况选择支撑性能好的内衣。最好穿戴专业的贴合型内衣，可以更好地维护按摩后的乳房形态，并在运动过程中将伤害降到最低。
3.保持适度的体重
肥胖是导致乳房下垂的原因之一。不仅如此，过瘦的身材可能会导致乳房的不健康发育。为了避免身材过于偏瘦或臃肿，应该保持适度的体重，并且每天坚持一定的运动量，如散步、跑步、瑜伽等适量的运动，有助于保持身材与乳房的健康。
二、乳房外扩
乳房外扩主要是因为激素分泌障碍、松弛、穿错内衣等引起的，影响女性外观美感，应该及时采取一些措施。
1.选择合适的内衣
穿着过紧或过松的内衣都会对乳房的形态造成影响，因此应该根据自己的乳房尺寸，选择合身的内衣。充分发扬“量力而行”，以让胸部充分得到支撑和呼吸为原则。
2.坚持运动
运动时，胸肌被锻炼，可以加强胸肌紧实，增加乳房的支撑能力，避免乳房外扩，还可以促进新陈代谢，加速脂肪消耗。
3.保持正常的体重
保持健康体重，是避免身体各方面问题的关键。如果身材过于肥胖或者过于瘦弱，都会导致乳房发育不正常，从而引起乳房外扩等问题。
4.勤做乳房按摩
适当的乳房按摩可以促进血液循环、缓解乳腺肿胀、增强乳房弹性和紧致性，要在冷热水交替刺激下，轻轻按摩乳房，左右乳房可分别按摩10~15分钟。
以上就是我对乳房下垂外扩改善措施的建议。每个女性都拥有自己独特的身材和特点，因此应该根据自身体质和情况来选择适宜的改善措施，不要盲目跟风或者跟从别人的追求。最重要的是，保持乐观、自信，珍惜自己的身体和健康，提升自身的魅力和自信心。
乳房下垂是很多女性所面临的问题，尤其是年龄增长后，由于皮肤弹性下降、乳房组织松弛等原因，乳房变得下垂。因此，如何解决乳房下垂是很多女性都关心的话题。
首先，要保持良好的习惯，包括定时戴内衣、按摩乳房等。正确的内衣能够提供足够的支撑，防止乳房因缺乏支撑而下垂。而按摩乳房则可以促进乳房的血液循环，增强乳房组织的弹性，从而减缓乳房下垂的进程。
其次，健康的生活习惯对于减缓乳房下垂也非常重要。保持适当的体重、健康的饮食、定期运动等都有助于减缓乳房下垂的速度。此外，吸烟、饮酒等不健康的生活习惯会影响乳房的健康，应尽可能避免。
最后，如果乳房下垂已经严重影响美观，可以考虑整形手术。整形手术可以通过提升乳房，使其回复到更年轻时的状态，从而减轻乳房下垂的症状。但是，整形手术需要在专业医生的指导下进行，并且有一定的风险和后遗症。
总之，对于乳房下垂这一问题，平时可以通过正确的内衣、按摩乳房、健康的生活习惯等方式减缓。如果已经出现明显的下垂，可以考虑整形手术来达到更好的效果。建议女性朋友们多加关注自己的乳房健康，保持良好的生活习惯，及时发现并处理任何异常。
