随着生活习惯和饮食结构的改变，越来越多的人发现自己的腰围越来越粗，肚子上的肉越来越多，因此减去腹部的赘肉越来越成为了一个热门话题。针对肚子上的肉，下面就从饮食和运动两个方面分别介绍减肥的方法。
一、饮食方面
（1）控制总热量的摄入。要减肥的人每天的总热量要控制在1200-1500卡之间，而且每周减重速度一般不要超过两磅左右，过快减重很容易让身体处于饥饿状态，因为身体不得不消耗肌肉组织获取能量，这对于身体健康和减肥效果都没有好处。
（2）多吃蛋白质，少吃碳水化合物。蛋白质是身体组织的重要成分，吃得太少容易导致肌肉萎缩。因此，要多吃一些质量优良的蛋白质食品，例如牛肉、鱼、海鲜、禽类、低脂奶制品以及豆腐等。而碳水化合物的摄入量要适当控制，特别是要尽量减少简单碳水化合物如糖、白面包等的摄入。
（3）正确的脂肪摄入量。虽然说减肥需要消耗脂肪，但是要注意的是要控制对脂肪添油加醋、炒菜和炸食等制作过程中的添加量，特别是要尽量避免人工合成的反式脂肪酸。但是也不要急于将所有脂肪都从日常饮食中剔除，因为身体需要健康的脂肪来保持基本生理功能。含有不饱和脂肪酸多的食物如鱼、坚果、种子、植物油等是非常好的选择。
二、运动方面
（1）做有氧运动。有氧运动可以帮助提高体能，加强心脏及呼吸功能，也可以加速脂肪的燃烧，帮助减少脂肪的存储。强度适中的有氧运动包括慢跑、跳绳、骑车、游泳和有氧舞蹈等。
（2）增加肌肉体积。肌肉的代谢活动比脂肪高很多，增加肌肉的体积可以增加身体的基础代谢率，即每天静止状态下消耗的热量，从而减少脂肪的堆积。每周在家做一些简单的力量训练，如俯卧撑、瑜伽、仰卧起坐，可以有效加强肌肉的体积。
（3）练习核心肌群的训练。通过加强核心肌群的运动能力，有效加强核心的稳定性，防止下背痛和其他骨盆疼痛的发生，进而减少脂肪的存储。常见的核心肌群锻炼项目包括平板支撑、仰卧腿屈曲、完美腹肌练习等。
总之，想要减掉肚子上的赘肉并不是件难事，只需通过改善饮食环境和运动生活方式，合理减少急需的热量，加强有氧和氧气运动锻炼，增加肌肉体积和训练核心肌群能力，以达到减肥的目标。同时还应该注意提高自身的身体免疫能力，长期坚持才能取得较好的减肥效果，保持身体的健康状态。
随着生活水平的提高，机械化、进口食品不断地蔓延到了我们的生活中，饮食习惯变得越来越不规律，营养不均衡，导致近年来肥胖成为我们的重大问题之一，尤其是肚子是其中最明显的一个。如何去掉肚子，减肥怎么减肚子效果好呢？
一、控制饮食
要减肚子，控制饮食是不可避免的，不过不是一天三顿，而是一天五餐，分量比较小，但是多样性较大。多吃蔬菜水果，缓解肚子的膨胀感，控制热量的摄入，减轻肚子负担，还要适当减少碳水化合物、高脂食品、高蛋白食品等摄入量，逐渐适应健康的饮食习惯。
二、多喝水
多喝水对于减肚子、减肥是很重要的。我们身体的70%以上是由水构成的，长时间不喝水，容易造成水肿，加重腹部的负担，产生肌肉萎缩的情况。有了足够的水分，可以增加代谢，消耗卡路里，减轻腹部肥胖。
三、合理运动
合理运动在减肥中也是很关键的，要让肚子的脂肪分解，运动是必不可少的。可以选择快走、慢跑、跳绳等运动，让自己循序渐进地每次适合个人的时间、速度增加运动量，效果会更好。最好的方法是运动时结合力量训练，增加肌肉量，增加身体的代谢，协助减肚子。
四、晚餐要清淡
减肚子也要注意晚餐的摄入，晚餐不宜过饱，饮食习惯要尽量清淡，可以逐渐减少精制食品、烹饪油脂、压缩过量食品的进食量，给肚子一个充足而不过度的休息，促进新陈代谢，让肚子消失更加容易。
五、调整心情
减肚子还要注意心情的调整，不得不说心理因素对体重控制起到很大的作用。必须保持良好的心态，培养健康的生活方式，不要过度压力、过度疲劳，不要过多喝酒、抽烟，可以进行一些自我调节，如听音乐，赏花等活动，为自己减轻生活负担，促进瘦身效果。
减肥减肚子不只是追求纤瘦外表，它带来的更是健康的享受。本着健康的态度，合理地进行饮食和饮水、运动和心态上的调节，才能在减肥减肚子的道路上更好的做到。
