随着生活水平的提高，人们越来越注重美容健康，特别是对于头发的护理更是重视。其实，只要平时注意饮食营养，就可以让你的头发变的更加健康漂亮。那么，吃什么喝什么对头发好呢？下面为大家详细介绍一下。
一、吃什么对头发好？
1.蛋白质
头发的主要成分就是蛋白质，因此摄入足量的蛋白质对于头发的生长和健康非常重要。富含蛋白质的食物有肉类、鱼类、鸡蛋、豆腐、牛奶等，平时可以多选择这些食物来保障头发的健康。
2.水果和蔬菜
这些食物不仅能够提供丰富的维生素和矿物质，还有助于促进头发生长，如维生素C、维生素E、叶酸等。同时，水果和蔬菜中也含有各种抗氧化物，有助于减缓肌肤和头发的老化过程。因此，平时应该多吃水果和蔬菜，选用色彩鲜艳的水果和蔬菜，更加有利于头发的保健。
3.坚果种子
很多种坚果种子类食物，如核桃、杏仁、芝麻等，都富含脂肪和蛋白质，能够补充头发所需的营养物质，有助于头发变的更加柔软光滑，并添加头发的光泽度。
4.海产品
海产品富含各种矿物质和蛋白质，如锌、铁、铜等，缺乏这些矿物质会直接导致头发出现掉发或断裂等问题。因此，除了蛋白质，海产品也值得大家关注。
二、喝什么对头发好？
1.绿茶
绿茶含有一种称之为儿茶素的物质，它具有抗氧化作用，有助于降低自由基的活性，这有助于减缓细胞老化进程，让头发更加健康亮丽。
2.牛奶
牛奶富含大量的钙和蛋白质，另外，牛奶中含有的维生素D和其他微量元素，如锌、铁、硒等可以保持头发的健康状态。
3.鲜果蔬汁
鲜果蔬汁含有丰富的营养成分，如维生素C、维生素E、叶酸等，这些都是头发非常需要的元素。如果能够每天喝上一杯鲜果蔬汁，可以有效的提高头发的光泽和强度。
综上所述，吃什么喝什么对头发好，当然是多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，并喝一些绿茶、牛奶和鲜果蔬汁等，对于头发的健康有很大的帮助。大家平时可以以多吃新鲜的有机食材，如有机水果、有机蔬菜、有机禽蛋、有机牛奶等可更好地保证营养成分的稳定性和健康性，避免化学脱色带来的刺激和损伤。此外还可以根据自己的具体情况，在平时的饮食和生活中尽量减少吸烟、喝酒、少吃辛辣食物和粉质大碳水族等，也可以保护头发的健康和美丽。
头发是人体上的装饰品，也是很重要的保护器官之一。但是，由于自然和人为因素，很多人都面临着头发变白的问题。那么，吃什么食物能够让头发变黑呢？经过多年的调查研究，黑芝麻被誉为头发健康的“黑色精华”，据说它能让头发变得又黑又亮。下面我们来深入了解一下黑芝麻头发变黑的科学机制以及如何食用。
1.科学根据
黑芝麻是常见的中药调养灵丹之一，具有滋补肝肾、润泽肠胃等功效。其中，它含有大量的不饱和脂肪酸、维生素E、磷、钙、锌、硒等营养素，能够有效地镇静神经、清除自由基，对人体健康有极大的好处。同时，黑芝麻的另一个重要作用就是能够让头发健康生长，光泽充沛、柔顺亮泽。这是因为黑芝麻中含有多种能够促进黑色素分解代谢并提高黑发含量的生物活性成分，如维生素B2、铁、锌、苦荞酸等。这些成分能够加速新陈代谢，调整身体内部环境，提高头发的韧性和弹性，最终使头发变得更加健康、黑亮、光滑。
此外，黑芝麻还含有一种名为“亚麻酸”的不饱和脂肪酸，它既能够保证头发的滋润度和顺滑度，又能够防止头发受到紫外线等外界因素的侵害而变白。多年的实验证明，每日不到10克的黑芝麻能够有效地保持头发的黑色素含量，使头发长期保持健康生长。
2.黑芝麻的食用方法
为了让黑芝麻发挥它的头发养护作用，既要注重食用量，又要注意食用时间和方法。一般来说，每日适量的食用黑芝麻比较适宜。推荐的食用量是每日摄取30克左右的黑芝麻，分2~3次均匀地分配在三餐之间，能够起到较好的养护作用。对于那些头发比较稀疏、质量不高的人来说，每日食用50克的黑芝麻能够更快地改善头发质量。
黑芝麻的食用方法有很多种，可以根据个人口味不同选择不同的吃法。比如，可以把黑芝麻磨成细粉，加入饭菜或糕点中，既营养又美味，方便易行。也可以将黑芝麻洗净后用水泡制，并加入蜂蜜或枸杞等，做成黑芝麻饮料，既口感清香，又能够保持头发的柔顺度和光泽。
综上所述，黑芝麻头发变黑不是传说，而是有科学依据的。我们平时只要注重食用量和方法，吃好黑芝麻，就能让自己拥有更加健康、秀丽的头发。
