下巴周围的肌肉可以通过锻炼来增强，这将帮助下巴变得更加挺拔。下巴锻炼可以通过张嘴、张合嘴巴或者用手指轻轻按下下巴的方式来进行。这些动作的重复会让下巴周围的肌肉得到锻炼，有助于改善下巴后缩问题。
如果下巴后缩是由于身体肥胖造成的，那么减肥可能是解决这个问题的较好方法。减轻体重可以减少脂肪在下巴周围的积累，有助于显示更加挺拔的下巴轮廓。同时，减肥也有助于提高全身代谢，对整个人体健康有益。
睡觉时的姿势可能会导致下巴后缩。如果你趴睡或者侧睡而且下巴没有得到支撑，就会加重下巴后缩问题。改变睡姿，让下巴得到正确的支撑，有助于减轻下巴后缩的问题。正确的睡姿是仰面睡，并使用特制的枕头来支撑下巴。
在期间按摩下巴肌肉可以增强下巴周围的肌肉，有助于改善下巴后缩问题。按摩可以通过手指轻轻揉摩、按压或者旋转来完成。按摩时需要轻柔而不是强力，以避免拉伤下巴肌肉。长期坚持按摩可以帮助改善下巴轮廓。
研究表明，烟草使用会导致皮肤老化和下巴肌肉减少。戒烟有助于减缓下巴的后缩速度，过程相对较慢，但长期的戒烟会使你的整个身体健康都得到改善。
通过采用上述帮助改善下巴后缩的自然方法，你可以减轻或消除下巴后缩等问题。这些方法都是无需手术的，适合那些不想通过外科手段来解决问题的人。但请记得，这些方法需要持久坚持，才有可能有效。
