减掉腿上的赘肉的最简单的方法，就是要有一个合理的饮食和运动习惯。为了减掉腿上的赘肉，应该多吃一些富含维生素C的食物，如蔬菜、水果以及海鲜，而避免摄入过多盐分、糖分、油脂和高热量的食物。除此之外，应每周坚持定期锻炼，如步行跑步等有氧运动，可以帮助体内的新陈代谢，加快脂肪的消耗，从而达到减掉腿上赘肉的目的。
运动是减掉腿上赘肉的重要手段，不过在减肥过程中还有许多其他的方法也可以辅助。例如，应多吃植物性食物，如碱性蔬菜、豆类和燕麦，来帮助维持正常的血糖水平，防止出现体重的快速变化；多喝水，可以提升新陈代谢，从而减少脂肪的储存；不要长时间的节食，以免身体出现营养不良的情况发生。
节食是一种重要的减掉腿上赘肉的技巧，但是需要根据自己的情况来安排，不能随意减少摄入的卡路里，否则会影响机体正常的新陈代谢，使脂肪不能减少。在减肥的过程中，也可以通过一些细微的修改来减少脂肪的储存，例如可以少吃零食，可以少吃油炸食物，减少摄入的热量，甚至可以多喝一些热水来提升新陈代谢。
减掉腿上赘肉，需要大家养成合理的饮食习惯和定期锻炼的习惯，多花时间在有氧运动上，避免摄入过多的糖分、盐分和油脂，比如少吃油炸食物和零食，避免长时间节食，多吃碱性蔬菜、水果和海鲜，可以帮助减掉腿上赘肉。只有通过坚持和努力，减掉腿上赘肉才有可能达到有效的效果。
