床上瘦腰瘦肚子，对于很多人来说是一件非常不错的事情。想要瘦掉腰肚子上的赘肉，其实有很多方法可以采用，例如节食减肥、健身减肥等等。但是，有一种方法之前可能很少有人尝试过——床上瘦腰瘦肚子。
那么床上瘦腰瘦肚子到底是一种怎样的方法呢？其实非常简单。只需要选择一些简单的动作，然后在床上进行练习即可。现在就让我们来看看具体的方法以及如何进行。
1.腹式呼吸法
躺在床上，双手放在肚子上，呼吸时尽量将气息吸入底部和腹部，让它们随着呼吸逐渐上升到胸部和肩膀。然后再慢慢地将气息呼出。每天练习腹式呼吸法，不仅可以减少腰腹部赘肉，而且还可以帮助我们舒缓心情，比较适合日常放松练习。
2.千万不要躺着看手机
把手机放在远离床边的地方，不要躺着看手机。这是因为躺在床上看手机时，头部和颈部往往保持低姿态，时间久了对我们的腰肚子的影响非常大，不利于减少赘肉。因此尽量不要在床上看手机或者在床上保持低姿态，保持正确的姿态可以帮助我们有效瘦腰瘦肚。
3.马步慢跑法
这个方法可能在家中比较好操作，躺在床上的同时将双手在胸前抱成抱球的姿势。然后双腿弯曲形成马步，左脚向前迈出一步，同时右臂向前挥动。抬起左膝盖，使右肘靠近右膝盖，向左扭转身体。左腿向内转，右腿向外转，右手在头顶抛掷，随后复位。做完之后，再将右腿向前迈出一步，同时左臂向前挥动，双手抱球。如此交替进行，每套锻炼做10-15次即可。
4.卷腹运动
躺在床上，双膝弯曲，双脚脚底着地，双手握拳抱在脑后，然后将上半身向上抬起，并将身体从尾椎开始卷成一个半圆，然后再让身体缓慢地回到原来的姿态。如此反复进行，可以收缩腹部的肌肉，减少腰腹部赘肉，同时也可以增强腹部肌肉力量。
床上瘦腰瘦肚子的方法相对简单，而且比较适合在家中练习。不过，想要达到瘦腰瘦肚子的效果还是需要长期坚持，并且结合合理的饮食和适度的运动。希望大家可以从现在开始，每天按照上面的方法进行锻炼和练习，努力减少腰腹部的赘肉，并拥有一个健康美好的身体。
床上瘦腰瘦肚子的方法
臀部渐进式提升
仰卧在床上，膝盖弯曲，脚踩在床上，双手握住床边以维持平衡。接下来，将臀部渐进地提升，直到膝盖和肩膀保持一条直线。此时需用臀部和腹部的力量来支撑身体。最后慢慢放下臀部，重复以上动作，建议每次做20个。
腹部卷曲
仰卧在床上，膝盖弯曲，双手放在腹部，吸气时将头部和肩膀缓慢地离开地面。并将手慢慢地伸向膝盖，保持这个姿势数秒。然后慢慢放下头部和肩膀，并breatheout，重复以上动作，建议每次做20个。
侧躺腿提升
侧躺在床上，一只手放在头下方用于支撑。膝盖弯曲，另一只手放在腰上，双脚保持连接。随后，用腹部和臀部的力量，将上腿缓慢地抬高至尽可能的高度。保持姿势数秒，然后慢慢放下。重复以上动作，建议每次做20个。
脚下的练习
仰卧在床上，双脚相交叉，放在膝盖上。然后，用腹肌的力量将腰部和臀部向上提升一个角度，然后慢慢放下。重复以上动作，建议每次做20个。
以上床上瘦腰瘦肚子的方法既简单又有效。在进行这些动作的时候，应该感觉到自己的腹部和臀部的肌肉受到了锻炼。通过每天练习这些动作，你会发现你的身材变得更加苗条，更加健康。
